pompki klata

[...] wszystkich :D ?? tu tej bo to będzie masakra klata bedzie elegancka a tutaj takie kości chyba że z biegiem czasu od płaskiego wyciskania się pojawi tam jakieś mięsko. Ja mam siłownie niestety ławka tylko płasko żadne kąty nie wchodzą w grę chyba że faktycznie te pompki z nogami wyżej. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-10-02 20:12:05

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] PŁASKIM: 4x10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 - czasami coś jeszcze jak miałem siłe ale tak na dobitke 1-2 serie TRICEPS - pompki na poręczach 4x10 - francuskie leżąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (tymi takimi sznurami) Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x10 - unoszenie [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

Nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 wykroki chodzone 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 wspięcia na palce 4 x 20 klata, barki, tric pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

[...] dosc dlugo moze nawet za dlugo w pewnym momneci przy kazdej seri dochpodzilo do wymuszonych i tak zwanego skatowania klaty;p ze tylko powoli opuszczalem a kolega podnosil:) pompki na poreczach robie na triceps czasem sie pochyle wiec klata etz pewnie pracuje (nie pozadany akurat efekt :) no ale oogolnie dzieki za rady bo wiele rzeczy mi sie [...]

Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]

[...] 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łam. w leżeniu 4x12,10,8,8, : wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 4x10: prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 4x10: pompki tyłem ze wsparciem o ławeczkę 4x max piątek - grzbiet: podciąganie na drążku do karku 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p https://www.youtube.com/watch?v=coIzqO8bF_w&feature=youtu.be 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc SUPLEMENTACJA: -cynk -vit C -suple okołotreningowe

[...] Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 3 . pompki na poreczach 2 serie po 15 powtorzen Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między [...]

[...] 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Czwartek BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

[...] nogi stojac*** 12/10/8/6/4/7 -wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa*** 12/10/8/6/4/6 piatek -podrzut silowy*** 5/4/3/2/3/1 SUPERSERIA - staly ciezar 10 serii po 5p *pompki na poreczach z ciezarem i od razu *uginanie ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 min przerwy jesli zaliczysz wszystkie serie z przerwami 2 minuty to [...]

Nie wiem czy jeszcze ktoś tu zagląda tym bardziej, że wpisy nieregularne i miska pozostawia wiele do życzenia%-) Więc wrzucam kilka słit foci, pompa już trochę opadła po treningu ale fotki muszą być:-D twarzowe 10/10 8-) /SFD/Images/2016/4/27/e4e00356fd9840bea57081f8de752013.jpg oczka wystrzelone po przedtreningówce + spojrzenie a'la mam IQ [...]

Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]

Poniedziałek : KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 zamień na skosie + Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 wywal Rozpiętki skos: 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20 Wtorek : PLECY MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie [...]

[...] po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie pompki na trice... 2. Plecy 4. Serie podciagania na drazku. 4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt 4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6 4. Serie sciagnia rączki z [...]

[...] wyciskanie leżąc skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotem i zwykłym 3 x 12/10 plecy: [...]